运动后肌肉酸痛 轻松11招舒缓不适

        9. 运动后，立即吃些点心，理想的点心组合是比例为4:1的碳水化合物和蛋白质，以补充运动中肌肉所丧失的养份。巧克力牛奶或是樱桃汁搭配含蛋白质的点心，都是减少肌肉酸痛的优质选项。 
　　10. 在肌肉僵硬或酸痛处进行推拿，亦可藉由瑜伽滚轮(foam roller)按摩帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解不适。


　　11. 运动过后保有充足的睡眠、休息，能帮助身体修复肌肉组织，以缓和酸痛；反之，睡眠若不足，会防碍肌肉的复原，酸痛情况甚至更显著。

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