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九个方法自然提升人体免疫力

来源:互联网 | 时间:2016-03-01 09:42:17 | 阅读:172 |  标签: 免疫力   | 分享到:

      冬春之交,正值流感季节。可能前一天大家看上去都还很好,第二天就有朋友、同事或室友染上流感而病倒。如果你担心自己也被传染上,先不必着急预备面巾纸。在注射流感疫苗和勤洗手之外,最好的健康防线其实来自简单而健康的生活习惯。美媒《赫芬顿邮报》日前刊文分享了可提升免疫系统的九种天然方法。

九个方法自然提升人体免疫力
1. 遵循正常的作息时间 


      在网络上遇到喜欢的影视节目,剧迷们可能一不注意就观看到凌晨3点。但研究表明,熬夜会给免疫系统造成严重破坏,使人更容易感染病毒且很难迅速康复。 

为身体着想,不要深夜看电视或玩电子设备,保证七至八个小时的夜间睡眠。

2. 多吃大蒜 
  经常吃蒜你可能不会让你口气清新,但据马里兰大学医学中心研究,吃蒜确实有显著的保健功效:不仅增强免疫系统,也可以预防心脏疾病。 
  捣好的意大利香蒜酱加一瓣生蒜捣碎,可用来涂抹面包或拌意大利面。如果你肠胃足够好、对味道的耐受力够强,也可以把生蒜、生姜、胡萝卜和柠檬一起放入搅拌机,打成一剂“免疫力提升饮品”。(大蒜要吃对方法,才可最好地发挥保健功效。)

九个方法自然提升人体免疫力


3. 用柠檬片、蜂蜜、生姜加姜黄冲温水饮用。
  很多人都说,这一配方用来防治感冒非常有效。这是否只是坊间传言呢?从对几种原料的单独研究来看,其保健功效不可小看。 
  据《实证补充与替代医学杂志》2012年发表的报告,蜂蜜是天然抗氧化剂,可以提升免疫力;而生姜除了是抗氧化剂,也有抗病毒效力,可以用来缓解恶心和晕车。柠檬汁富含维生素C,据马约诊所研究,可以预防感冒。而最近也有研究表明,姜黄素(姜黄提取物)可以调节免疫系统。

4. 炖一锅鸡汤。 
  内布拉斯加大学医学中心的研究表明,鸡汤不仅是一种美食,实际上也有温和的消炎作用,主要归功于汤里的蔬菜和鸡肉。 
  在鸡肉之外,加入洋葱、地瓜、欧防风(parsnips)、白萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜、盐和胡椒,可以延迟白血球进入上呼吸道,有助于缓解感冒症状。更重要的是,据加州大学洛杉矶分校东西医学中心研究,鸡汤和鸡肉中含有的化合物肌肽有很强的抗氧化能力,也有助于预防感冒。

九个方法自然提升人体免疫力
5. 坚持每周锻练。
  要提升免疫力,并不需要进行高强度的有氧锻练。每天散散步,或一周练几次瑜伽,会让你身体保持健康,也有助于让免疫系统处于最佳状态。 
  据美国国家医学图书馆的报告,锻练可把细菌排出肺部,减少染上空气传播疾病的机会;也能使白血球更迅速地循环,促使免疫系统快检测到疾病。


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