三联保健知识配图
高考临近,一些考生效仿古人“秉烛夜读”,抓紧一分一秒复习,并且普遍存在一种现象:大家比着熬夜学习,别人学多晚,自己也要学多晚。也许刚开始感觉还不错,但好景不长,慢慢地睡眠出现问题。作业多、测试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。
睡眠影响高考成绩
睡眠对记忆和思维会产生影响,如果能有充足的睡眠,可以使思维更活跃,记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率,导致注意力难以集中,且经常出现头昏头痛,反而容易造成考生的焦虑情绪,进一步造成考生由于紧张而难以入睡。因此,充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。
考前考生的几种不良睡眠状态
◎ 回家做作业,与困倦做斗争,一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡。
◎ 明知道到了初三高三该加油了,但意志力较薄弱,放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松,但又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,爱发脾气,爱迟到,学习状态不佳。
◎ 刚上初三高三,冲劲很足,一下就学到半夜两点,一段时间后,要冲刺了反而身心疲惫了。
◎ 过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对学习生活,睡觉成了逃避现实的方法。
◎ 分点睡觉,回家先睡,晚上10点爬起来,学到凌晨2点,再睡到早上5点。
备考期学会科学调整睡眠
●考生的情绪对睡眠的影响很大,有些考生越临近考试日期越紧张,躺在床上也难以入睡。不如放下包袱,安心入睡。
●高考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间不能低于6小时,这是高考考生的睡眠底线。需注意的是有些考生一直睡眠时间就不足6~8小时,在考前调整十分难,就按自己原来的生活规律就行了。
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