针对这种情况，专家建议，在减少无效社交的同时，适当降低对社交的期望值。
社交恐惧还有一种情况，就是“害怕型”，表现为与人交往时，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次。对于这种情况，专家给出以下建议：
①做一些消除心神不定的运动。例如：两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，紧张时可反复做十几下；
②社交恐惧会让人呼吸变急促，面色发红，因此，可以强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解；
③感到紧张时，可以在手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于缺乏安全感的人来说，会感到更加舒服；
④在与人交流中，学会专心地、毫无畏惧地看着对方。可以先从盯着对方的鼻子练习起，再慢慢上升至盯着眼睛交流；
⑤有时社交恐惧不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。一旦开视野，丰富阅历，在社交场合中就能更明确地表达自己的意见，这将会有力地帮助自己树立自信。
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