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男人可以通过哪些健身项目来提高性能力?

来源:互联网 | 时间:2017-05-24 19:49:55 | 阅读:95 |  标签: 健身app   | 分享到:

 每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。

疑问

跑友我是此生弦断有谁听:

王老师,您好,请问男人可以通过哪些行之有效的健身项目来提高性能力?求推荐!

回复

1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部)

锻炼大腿的力量和耐力,重量尽量大,可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群,因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

2、做仰卧起坐和杠铃硬拉

腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上,可分为几组完成。

杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量,每组15-20个,做3-5组。

3、坚持做有氧运动

这些有氧运动还能练出结实的腰腹和双腿,在性爱中,这些是起决定性作用的肌肉群。

跑步

5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能,改善心肌供氧状态,减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步,不但说明其心肺功能出众,而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿,对性爱大有好处。

足球

运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试,结果显示:足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。

游泳

游泳是公认的锻炼体能的运动,它的好处是可以减少关节损伤,适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳,可以消耗250大卡热量,对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能,还能提高免疫力,直接帮助男性提升精力。

4、柔韧性也是愉快性爱的重要因素

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